체리 효능 꼭 알아두세요.

 

 

체리는 건강에 좋은 과일 중에 하나예요. 체리는 맛있을 뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 건강에 좋은 식물성 화합물을 함유하고 있어요.

체리의 다양한 건강상 효능에 대해 알아보세요.

 

 

 

1. 영양이  가득해요.

---

체리는 타르트 체리와 스위트 체리 등 다양한 색상과 맛이 있는 과일이에요. 체리의 색상은 노란색에서 짙은 검은색, 빨간색까지 다양한 만큼 다양한 영양소를 가지고 있고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부해요.

달콤한 체리 한 컵(154g)은 다음의 영양소를 포함하고 있어요.

• 칼로리: 97kcal
• 단백질: 2g
• 섬유질: 3g
• 탄수화물: 25g
• 비타민 C: 일일 권장량의 18%
• 칼륨: 일일 권장량의 10%
• 망간: 일일 권장량의 5%
• 구리: 일일 권장량의 5%

 

체리에 다량 함유되어 있는 비타민 C는 면역 체계와 피부 건강을 유지하는 데 필수적이며 칼륨은 근육 수축, 신경 기능, 혈압 조절 등 우리 몸에 꼭 필요한 영양소예요. 또한 체리는 유익한 장내 세균에 연료를 공급하고 장 규칙성을 촉진하여 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 섬유질의 많이 함유하고 있어요.

 

2. 심장병을 예방해요.

---

체리는 칼륨과 폴리페놀 항산화제를 포함하여 심장 건강을 증진하는 것으로 알려진 영양소와 화합물이 풍부하기 때문에 심장병을 예방할 수 있어요. 체리 1컵은 심장 건강을 유지하는 데 필수적인 미네랄인 칼륨이 일일 권장량의 10%에 해당하는 만큼 포함되어 있어요. 이 미네랄인 칼륨은 규칙적인 심장 박동을 유지하고 신체에서 과도한 나트륨을 제거하여 혈압을 조절하는 데 꼭 필요한 물질이에요.

또한 체리에는 안토시아닌, 플라보놀 및 카테킨을 비롯한 강력한 폴리페놀 항산화제가 풍부하여 세포 손상을 억제하고 염증을 감소시켜 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. 연구에 따르면 폴리페놀, 특히 안토시아닌, 플라보놀, 카테킨을 많이 섭취하면 5년 동안 심장병 위험이 크게 감소하는 것으로 나타났어요.

 

 

3. 수면의 질을 향상시켜요.

---

체리를 먹거나 타르트 체리 주스를 마시는 것은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요. 이러한 수면 촉진 효과는 과일의 고농축 식물성 화합물 때문이에요. 또한 체리에는 멜라토닌이 많이 들어 있어서 불면증을 개선해요. 20명을 대상으로 한 연구에 따르면 7일 동안 타르트 체리 주스를 마신 사람들은 다른 사람에 비해 멜라토닌 수치, 수면 시간 및 수면의 질이 크게 증가한 것으로 나타났어요.

 

 

4. 운동 회복에 좋아요.

---

연구에 따르면 체리의 항염증 및 항산화 화합물은 운동으로 인한 근육통, 손상 및 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 타르트 체리는 근육 회복을 가속화하고 운동으로 인한 근육통을 줄이며 사이클리스트 및 마라톤 선수와 같은 운동량이 많은 운동선수의 근력 손실을 예방하는 것으로 밝혀졌어요.

또한 체리가 운동 성능을 향상시킨다는 연구 결과가 있어요. 마라톤 선수에게 마라톤 전 10일 동안 매일 480mg의 타르트 체리를 섭취한 선수들은 다른 선수보다 레이스 시간이 평균 13% 더 빨랐고 근육통도 덜 경험한 것으로 나타났어요.

 

 

 

5. 항산화제 및 항염증 화합물이 풍부해요.

---

체리에는 항산화제와 항염증 화합물이 들어 있어요. 항산화 성분은 여러 만성 질환 및 조기 노화와 관련된 산화 스트레스를 없애는데 도움이 되는 물질이에요. 또한 체리에는 염증 억제에 도움이 되는 폴리페놀이 다량 함유되어 있어서 심장병, 당뇨병, 암을 포함한 많은 만성 질환을 예방할 수 있어요.

 

 

6. 관절염 및 통풍 증상을 개선해요.

---

강력한 항염 효과로 인해 체리는 관절에 극심한 부기, 관절염 및 요산 축적으로 인한 통풍의 증상을 감소시킬 수 있어요. 연구에 따르면 체리는 염증 단백질을 억제하여 관절염을 줄이는 데 도움이 돼요. 또한 신체의 요산 수치를 감소시켜 통풍이 있는 분들에 매우 효과적이에요. 통풍 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 신선한 체리를 2일 이상 섭취한 사람들은 과일을 섭취하지 않은 사람들보다 통풍 발병이 35% 더 적었어요.

 

 

7. 다양한 식단으로 먹기가 편해요.

---

체리는 정말 맛있는 과일이에요. 체리는 다양한 음식과 매우 잘 어울려요. 또한 다양한 종류의 체리 제품을 쉽게 구하실 수 있기 때문에 선택의 폭이 매우 넓은 장점이 있어요. 체리를 다양하게 즐겨보세요. 건강은 덤으로 얻으실 수 있어요.

오늘은 체리 효능에 대해 알아보았어요. 많은 도움이 되셨다면 다른 글도 함께 보시는 걸 추천드려요.

 

베리(Berry)가 건강에 미치는 영향 알아보기

오트밀 효능 꼭 알아두세요.